Kiek kartų per savaitę susimąstai, kodėl net išgėrus kavos nejauti jėgų? Kodėl po sporto tampi ne motyvuotas, o visiškai išsunktas? Atsakymas ne visada slepiasi kalorijose ar treniruočių plane. Kartais kūnas tiesiog neturi su kuo dirbti.

Mineralai – tai ne papildai „kai jau labai blogai“, o kasdieniai įrankiai, be kurių tavo organizmas stringa kaip tuščias automobilio bakas. Jie veikia tyliai, bet tiksliai. Ir kai jų ima trūkti – pajunti iš karto: neproduktyvi diena, emocinis nuovargis, raumenų spazmai, net blogesnis miegas.

Ne visi mineralai svarbūs vienodai – kai kurie dirba kaip pagrindiniai variklio cilindrai

Dažnai maisto papildų reklamos sukiša viską į vieną pakuotę. „Kompleksas nuo A iki Z“ skamba viliojančiai, bet realybėje ne visi mineralai tavo kūnui dabar aktualūs. Kai sportuoji, dirbi fiziškai ar daug vaikštai, kai laikaisi dietos arba daug prakaituoji – prioritetai keičiasi.

Kas labiausiai lemia tavo jėgas ir nuotaiką?

●     Magnis – padeda raumenims atsipalaiduoti, mažina nuovargį. Trūkstant jo, net trumpa treniruotė gali baigtis mėšlungiu arba ilgu atsistatymu.

●     Cinkas – stiprina imunitetą ir dalyvauja testosterono sintezėje. Kai jo per mažai, jaučiamas silpnumas, prastėja regeneracija.

●     Kalis – palaiko normalų širdies ritmą, skysčių balansą ir nervų veiklą. Jo trūkumas siejamas su energijos svyravimais ir dirglumu.

●     Natris – dažnai bijomas dėl spaudimo, bet fiziškai aktyviems žmonėms jis būtinas. Net ir lengvas trūkumas gali paveikti koordinaciją ar dėmesį.

●     Kalcis – ne tik kaulams. Jis įtrauktas į raumenų susitraukimo procesą. Jei dažnai jauti silpnumą ar sąnarių maudimą, verta atkreipti dėmesį.

Svarbu tai, kad šie mineralai nesikaupia atsargai – jų reikia kasdien. O jei treniruojiesi dažnai, kūnas juos išnaudoja dar greičiau nei spėji pagalvoti.

Reali istorija: kai magnio trūkumas sugriovė pasiruošimą varžyboms

Tomas, 29-erių crossfit sportininkas, prieš dvejus metus intensyviai ruošėsi varžyboms. Mityba – tobula. Treniruotės – suplanuotos. Tačiau savaitę prieš startą pradėjo jausti, kad kūnas „nesiklauso“. Atsirado mėšlungiai naktimis, lūžo miegas, dingo apetitas.

Po kraujo tyrimo paaiškėjo – kritiškai mažas magnio kiekis. Ir viskas dėl to, kad per daug prakaitavo, vartojo mažai grūdų, pieno produktų, o papildus vartojo atsitiktinai.

Jo žodžiais: „Tu gali dirbti 100 %, bet jei kūnas veikia 60 %, nelaimėsi nieko.“

Ką daryti, kad mineralai veiktų, o ne tiesiog eitų per kūną?

Svarbiausia – ne tik kiek jų suvartoji, bet ir kaip. Organizmas gali atmesti net geriausią papildą, jei žarnynas dirba blogai arba jei geri juos bet kada.

Norint, kad jie būtų naudingi, verta įsiminti:

●     Mineralus geriau vartoti valgio metu – taip pasisavinimas ženkliai efektyvesnis.

●     Nevartok kalcio kartu su magniu ir geležimi – jie konkuruoja dėl įsisavinimo.

●     Jei vartoji daug kavos arba sportuoji karštyje, mineralų netenki greičiau.

●     Vasarą arba laikantis mažai druskos turinčios dietos – reikėtų papildyti natriu ir kaliu.

Svarbiausia – klausytis savo kūno. Jis duoda ženklus, kai kažkas ne taip. Silpnumas, apatija, besikartojantys spazmai ar miego sutrikimai – visa tai gali būti ne stresas, o tiesiog mineralų disbalansas.

Ne papildas dėl mados, o būtinybė kasdieniam judėjimui

Mineralai nėra dar viena mada. Tai grynai praktinis, kasdienis poreikis. Jie nedaro stebuklų, bet kai jų trūksta – pajunti viską labai greitai.

Ypač sportuojantiems, dirbantiems fiziškai ar nuolat pavargusiems – tai viena svarbiausių temų. Gali ieškoti „biohacking“ metodų, bet jei kūnas neturi iš ko dirbti – efekto nebus.

O jei vis dar abejoji – pabandyk savaitę išlaikyti mineralų balansą sąmoningai. Ir stebėk, kaip keičiasi tavo energija, dėmesys, net požiūris į kasdienius reikalus.

Skirtumas – daugiau nei pastebimas.

Daugiau informacijos paspaudus ant nuorodos: Maisto papildai sportui ir sportuojantiems | Papildupasaulis.lt