Po didelio fizinio krūvio raumenyse atsiranda smulkių pažeidimų, kuriuos organizmas taiso, kad sustiprintų audinius ir padidintų jų atsparumą. Vienas svarbiausių šio proceso elementų – aminorūgštys. Jos yra baltymų statybiniai blokai, kurie tiesiogiai dalyvauja raumenų atstatyme ir augime.

Kas yra aminorūgštys ir kodėl jos svarbios?

Aminorūgštys yra organiniai junginiai, reikalingi beveik visoms organizmo funkcijoms: nuo raumenų audinių atsinaujinimo iki hormonų gamybos ir imuninės sistemos palaikymo. Iš 20 aminorūgščių devynios yra nepakeičiamos – jų organizmas pats negamina, todėl jas būtina gauti su maistu ar papildais. Sportuojantiems ypatingai svarbios BCAA (šakotosios aminorūgštys): leucinas, izoleucinas ir valinas. Jos tiesiogiai skatina raumenų baltymų sintezę ir energijos gamybą treniruotės metu.

Kaip aminorūgštys veikia atsistatymą?

Po fizinio krūvio raumenys turi būti aprūpinti pakankamu kiekiu aminorūgščių, kad būtų atkurti pažeisti audiniai ir užtikrintas baltymų sintezės procesas. Tai lemia ne tik greitesnį atsistatymą, bet ir raumenų masės augimą. Taip pat aminorūgštys prisideda prie raumenų skausmo ir uždegimo mažinimo, kuris dažnai juntamas po sunkių treniruočių.

·       Skatina raumenų baltymų gamybą ir naujų audinių formavimąsi;

·       Mažina raumenų pažeidimus ir nuovargį;

·       Padeda palaikyti azoto balansą, kuris svarbus raumenų apsaugai nuo irimo;

·      Didina glikogeno atsargų papildymą, suteikdamos daugiau energijos kitoms treniruotėms.

Kada ir kaip vartoti aminorūgštis?

Norint maksimaliai pasinaudoti aminorūgščių teikiama nauda, rekomenduojama jas vartoti aplink treniruotės laiką. Prieš treniruotę jos suteikia energijos ir sumažina raumenų irimo riziką, treniruotės metu – palaiko ištvermę, o po jos – spartina atsistatymą. Dažniausiai vartojamos BCAA arba EAA, o papildai būna miltelių, kapsulių ar skystos formos.

Papildoma nauda organizmui

Aminorūgščių poveikis neapsiriboja vien raumenų regeneracija. Aminorūgštys palaiko stipresnę imuninę apsaugą, teigiamai veikia emocinę būseną ir prisideda prie odos, plaukų bei nagų sveikatos. Tinkamai subalansuotas jų vartojimas ypač naudingas laikantis kalorijų deficito, nes padeda išsaugoti raumenų masę. Dėl šių savybių aminorūgštys sportui yra vienas pagrindinių papildų aktyviai sportuojantiems.

Apibendrinus galima teigti, kad aminorūgštys yra būtinas elementas aktyviai sportuojančio žmogaus mitybos racione. Jos užtikrina greitesnį atsistatymą po treniruočių, mažina raumenų pažeidimus ir padeda pasiekti geresnių sportinių rezultatų. Tinkamai pasirinkti ir vartoti aminorūgščių papildai gali pastebimai pagerinti treniruočių efektyvumą bei bendrą savijautą.