Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai ir gyvenimo kokybei palaikyti. Dviračio mynimas – tai puikus būdas įtraukti fizinę veiklą į kasdienybę, jis apjungia sportą, transportą ir laisvalaikį. Tačiau kiek tiksliai laiko reikėtų praleisti ant dviračio, kad pajustume realią naudą sveikatai? Atsakymas priklauso nuo keleto veiksnių, tačiau Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pateikia aiškias gaires.

PSO rekomendacijos – minimalus ir optimalus aktyvumas

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiems (nuo 18 iki 64 metų) rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės fizinės veiklos per savaitę arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę. Tai reiškia, kad norint pasiekti minimalią naudą – kasdien vidutiniu intensyvumu dviračiu reikėtų važiuoti maždaug 20–30 minučių. Šis laikas gali būti padalintas į trumpesnius intervalus, pavyzdžiui, du kartus po 15 minučių. Svarbu, kad viena veiklos sesija truktų ne trumpiau nei 10 minučių, kad būtų pasiekiamas pakankamas teigiamas poveikis sveikatai. Tuomet dviračiai - Velostreet gali būti vadinami sveikatos šaltiniu.

Norint gauti dar didesnę naudą sveikatai – PSO rekomenduoja didinti vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo trukmę iki 300 minučių per savaitę arba didelio intensyvumo aktyvumo – iki 150 minučių per savaitę. Tai atitiktų maždaug 40–45 minutes dviračio mynimo per dieną vidutiniu intensyvumu. Nuoseklumas čia yra svarbiausia: geriau važiuoti dviračiu kasdien po trumpesnį laiką, nei kartą per savaitę labai ilgai.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Dviračio mynimas yra ypač naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Reguliarus aerobinis krūvis stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir mažina širdies ligų riziką. Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie nuosekliai važinėja dviračiu, patiria žymiai mažesnę širdies ligų riziką. Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad reguliarus važinėjimas dviračiu gali sumažinti širdies ligų riziką iki 50 %. Nuvažiavus vos 30 km per savaitę – širdies ligų rizika sumažėja daugiau nei perpus, lyginant su neaktyviais asmenimis.

Be to, dviračio mynimas padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį ir didinti „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje, o tai yra esminiai veiksniai siekiant išvengti aterosklerozės ir kitų širdies bei kraujagyslių sistemos ligų.

Svorio kontrolė ir metabolizmo gerinimas

Dviračio mynimas yra efektyvus būdas deginti kalorijas ir kontroliuoti svorį. Ramaus pasivažinėjimo dviračiu valanda leidžia sudeginti apie 500 kalorijų priklausomai nuo intensyvumo ir asmens svorio. Net ir po 30 minučių važiavimo dviračiu – kalorijos dega dar 1–2 valandas po treniruotės, nes suaktyvinama medžiagų apykaita.

Nuoseklus dviračio mynimas, derinamas su subalansuota mityba, yra puiki strategija svoriui mažinti ir palaikyti. Be to, dviračių sportas padeda tonizuoti kojų, sėdmenų ir netgi liemens raumenis, o tai didina bazinį medžiagų apykaitos greitį ir padeda sudeginti daugiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.

Psichologinė gerovė ir streso mažinimas

Fizinis aktyvumas, ypač gamtoje, turi didžiulį teigiamą poveikį psichologinei savijautai. Dviračio mynimas padeda sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir kovoti su depresijos bei nerimo simptomais. Tyrimai rodo, kad net 10–15 minučių praleidimas gamtoje teigiamai veikia nuotaiką ir bendrą sveikatą, o bent 30 minučių praleidimas gamtoje, važiuojant dviračiu, gali žymiai pagerinti psichologinę gerovę.

Be to, fizinio aktyvumo metu išsiskiria endorfinai – natūralios organizmo „laimės“ hormonų, kurie sukelia euforijos jausmą ir mažina skausmą. Reguliarus dviračio mynimas taip pat gerina miego kokybę, o tai tiesiogiai veikia bendrą nuotaiką ir energijos lygį dieną.

Kasdieniniai 20–30 minučių vidutinio intensyvumo važiavimai dviračiu jau suteiks apčiuopiamą naudą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, padės kontroliuoti svorį ir pagerins psichologinę savijautą. Didindami šį laiką iki 40–45 minučių – gausite dar didesnę naudą. Dviračio mynimas – tai investicija į jūsų sveikatą ir ilgesnį, kokybiškesnį gyvenimą.