Gyvenimas po 50-ies – naujas etapas, kuriame sukaupta patirtis, išmintis ir gyvenimo džiaugsmas turėtų eiti koja kojon su gera sveikata. Tačiau realybė dažnai kitokia: vis dažniau užklumpa peršalimas, vargina nuovargis, lėčiau gyja žaizdos, o organizmas atrodo nebe toks atsparus kaip anksčiau. Ar tai neišvengiama? Tikrai ne. Imuninė sistema – ne tik genetikos ar amžiaus nulemta duotybė, bet ir tai, kaip ja rūpinamės kasdien.

Kodėl po 50-imt susilpnėja imunitetas?

Bėgant metams, imuninė sistema natūraliai silpnėja dėl kelių priežasčių:

✔Lėtinis uždegimas – daugelis vyresnių žmonių susiduria su vadinamuoju „senėjimo uždegimu“ (inflammaging), kuris silpnina organizmo atsparumą ligoms.

✔Hormonų pokyčiai – mažėjantis estrogenų ir testosterono kiekis taip pat daro įtaką imuninei funkcijai.

Mityba – pagrindinis imuniteto raktas

Tinkama mityba yra vienas svarbiausių faktorių, padedančių palaikyti stiprų imunitetą. Po 50 metų organizmas nebe įsisavina maistinių medžiagų taip efektyviai kaip anksčiau, todėl būtina rinktis maistą, kuris būtų turtingas vitaminais ir mineralais.

🔹Karotenoidai – stiprūs antioksidantai, randami morkose, pomidoruose, špinatuose ir kitose spalvotose daržovėse. Jie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio ir stiprina organizmo atsparumą infekcijoms.

🔹Omega-3 riebalų rūgštys – padeda mažinti uždegiminius procesus organizme ir stiprina bendrą organizmo atsparumą.

Papildai – pagalba imuninei sistemai

Nepaisant subalansuotos mitybos, dažnai neįmanoma gauti visų reikalingų maistinių medžiagų vien iš maisto. Štai kodėl kokybiški vitaminai ir papildai tampa svarbiu sveikatos palaikymo elementu.

NeoLife produktai su karotenoidais, omega-3 riebiosiomis rūgštimis ir vitaminais gali būti puiki parama vyresniame amžiuje, siekiant stiprinti imunitetą ir išlaikyti gerą savijautą. Be to, renkantis papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį ir kilmę – natūralūs, biologiškai suderinti, lengvai įsisavinami produktai gali turėti didžiausią naudą organizmui.

Judėjimas, stresas ir miegas – svarbiausi imuniteto veiksniai

Fizinis aktyvumas, streso kontrolė ir kokybiškas miegas – taip pat yra kertiniai sveiko imuniteto ramsčiai. Reguliarus judėjimas ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir mažina uždegiminius procesus organizme, gerina kraujotaką ir leidžia imuninei sistemai efektyviau kovoti su virusais bei bakterijomis. Kasdieniai pasivaikščiojimai bent 30 minučių per dieną stiprina organizmą, joga ir tempimo pratimai padeda mažinti stresą bei skatina atsistatymą po ligų, o lengvi jėgos pratimai apsaugo nuo raumenų masės nykimo, kuris su amžiumi tampa vis aktualesne problema.

Tačiau be fizinio aktyvumo būtina pasirūpinti ir emocine sveikata. Nuolatinis stresas bei prastas miegas silpnina imuninę sistemą, didina uždegimus organizme ir apsunkina atsistatymą po ligų. Tad 7–9 valandų kokybiškas nakties miegas leidžia imuninei sistemai tinkamai atsinaujinti.

Socialiniai ryšiai – neįvertintas sveikatos faktorius

Žmogus – sociali būtybė, o vienišumas ir izoliacija turi didesnę įtaką imuninei sistemai, nei daug kas įsivaizduoja. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad žmonės, palaikantys glaudžius ryšius su šeima ir draugais, serga rečiau ir sveiksta greičiau. Bendravimas skatina dopamino ir oksitocino gamybą – šie hormonai ne tik gerina nuotaiką, bet ir stiprina organizmo apsaugą.

Tai gali būti:

• Reguliarūs susitikimai su draugais ar šeima.
• Bendruomeninės veiklos – savanorystė, klubai, užsiėmimai.
• Naujų pomėgių atradimas, leidžiantis jaustis reikalingu ir aktyviu.

Išvada? Sprendimas jūsų rankose!

Galiausiai, verta prisiminti, kad imunitetas nėra tik organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo ligų – tai ir bendra fizinė bei emocinė būsena. Stipri socialinė aplinka, geras psichologinis klimatas ir džiaugsmas kasdienybėje taip pat prisideda prie ilgaamžiškumo ir geros savijautos. Rūpindamiesi savimi, tinkamai maitindamiesi, judėdami ir išmintingai rinkdamiesi vitaminus, galite džiaugtis stipria sveikata ir gera savijauta visais gyvenimo etapais!