Naujienos
Ką pasirinkti: dietą ar subalansuotą mitybą?
Naršydami internetinėje erdvėje
galime rasti gausybę patarimų, kokias dietas vertėtų išbandyti, tačiau dauguma
dietų turi vieną ir tą patį trūkumą – paprasčiausiai pristinga motyvacijos jos
laikytis pakankamai ilgą laiką. Maža to, kai kurios ekstremalios dietos gali
lemti įvairių maisto medžiagų ir vitaminų trūkumą, todėl labai greitai imsite
skųstis prastesne savijauta... Kad taip nenutiktų, kur kas naudingiau
pasirūpinti subalansuota mityba, ir pasistengti, kad suvartojamų kalorijų
kiekis neviršytų rekomenduojamos normos. Nors gali atrodyti, kad subalansuoti
mitybą yra pernelyg sudėtinga, tačiau įsitikinsite, kad tai nėra tiesa –
pakanka laikytis kelių svarbiausių patarimų.
Išsiugdykite įprotį valgyti pusryčius
Pusryčiai – tai svarbiausias dienos
valgis. Jei esate pratę pusryčius praleisti, natūralu, kad dienos metu (ar
vakare) suvalgote daugiau, todėl tai gali lemti spartų svorio didėjimą. To,
žinoma, visuomet norėtųsi išvengti, todėl vertėtų išsiugdyti įprotį kasdien
pusryčiauti. Rytą pradėkite nuo lengvos mankštos, tuomet išgerkite 1-2
stiklines šilto vandens, ir tuomet sėskite pusryčiauti (rinkitės grikių, viso
grūdo avižų ar perlinių kruopų košę).
Ar dienos metu galima užkandžiauti?
Tikrai taip, tačiau užkandžiams
tinka anaiptol ne viskas. Pamirškite sumuštinius ar kitą „greitą“ maistą –
priešpiečiams ar pavakariams suvalgykite saujelę šviežių uogų ar mėgstamų
riešutų. Tai padės numalšinti varginantį alkį, o jūs galėsite džiaugtis
padidėjusia energija.
Sportas daro tikrus stebuklus
Jei manote, kad vien tik subalansuota mityba nepadės pasiekti pageidaujamų rezultatų, vertėtų pagalvoti ir apie sportą. Jei išgirdę žodį „sportas“, iš karto imate raukytis, tikėtina, kad dar nesate atradę mėgstamos sporto šakos. Bet koks fizinis aktyvumas gali garantuoti kur kas geresnius rezultatus, taigi, atraskite savo mėgstamą sritį. Pradėjus sportuoti taip pat yra naudingi sporto papildai, kurių platų pasirinkimą galite rasti svetainėje https://www.mrbiceps.lt
Ką valgyti pietums?
Venkite tokio maisto, kuris tiesiog
numalšina alkį, tačiau neturi didelės maistinės vertės (čia kalbame apie
daugelio mėgstamus mėsainius, spagečius su padažu, ir t.t.) Pietums rinkitės
mėsą ar žuvį su daržovėmis: toks maistas ne tik numalšins alkį, bet taip pat
aprūpins organizmą svarbiausiomis medžiagomis. Geriausia rinktis sezonines
šviežias daržoves, kuriose vitaminų ir mineralų kiekis visuomet yra
didžiausias.
Vakarienę atiduoti priešui?
Tikrai nereikia to daryti, jei
vakarienei renkatės tinkamus produktus. Tam labiausiai tinka nesunkiai
virškinamas baltyminis maistas – varškė, kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis, ir t.t.
Svarbiausia – per daug neapkrauti savo organizmo, nes priešingu atveju galite
skųstis nemiga ar sapnuojamais košmarais. Vakarienę vertėtų suvalgyti ne vėliau
nei likus porai valandų iki miego.
Subalansuota mityba turėtų tapti įpročiu
Jei tektų nuolatos laikytis vienos
ar kitos dietos, tikėtina, kad labai greitai pristigtumėte motyvacijos ir grįžtumėte
prie įprasto valgiaraščio... Vis dėlto, kas kita, jei nusprendžiama išsiugdyti
įprotį laikytis sveikos mitybos plano: vos po kelių savaičių jau nebenorėsite
grįžti prie savo ankstesnio meniu. Maža to, pasiekti rezultatai tikrai nebus
trumpalaikiai, o tuomet, jei nuspręsite į savo dienotvarkę įtraukti ir sportą,
viskas klostysis dar sklandžiau (viską sportui rasite čia). Jei dar tik svarstote apie
galimybę pradėti sveikiau maitintis, nepamirškite, kad nėra geresnio laiko už
dabartį!