Žiemos laikotarpiu daugelis žmonių jaučia energijos stoką, prastesnę nuotaiką ir sumažėjusį imunitetą. Tai nėra atsitiktinumas – trumpesnės dienos, mažiau saulės ir šaltas oras tiesiogiai veikia mūsų organizmo veiklą.

Saulės poveikis sveikatai

Saulės spinduliai skatina natūralų odos procesą, kurio metu organizmas pasigamina biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų kaulų, raumenų ir imuninės sistemos stiprumui. Vasarą net kelios minutės lauke leidžia kūnui sukaupti pakankamas jų atsargas. Žiemą, deja, šio proceso beveik nebūna – UVB spinduliai, reikalingi sintezei, šaltuoju sezonu Lietuvoje žemės paviršiaus nepasiekia.

Be to, šviesos trūkumas veikia ir emocinę sveikatą. Žmonės dažniau skundžiasi prastesne nuotaika, mieguistumu, motyvacijos stoka ar net sezoniniu nuotaikos sutrikimu. Tai susiję su hormonų pusiausvyra, kuri kinta priklausomai nuo šviesos kiekio.

Žiemos metu organizmui trūksta vitaminų

Būtent žiemą ypatingai svarbi tampa mityba ir įvairūs papildai, kurie padeda kompensuoti saulės stygių. Todėl vitamino D trūkumas šiuo laikotarpiu pasitaiko itin dažnai. Jo pakankamas kiekis padeda palaikyti normalų imunitetą, nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją ir kaulų tvirtumą. Tai tas elementas, kurio žiemą organizmas tiesiog nebepasigamina natūraliai, todėl jo atsargas reikia papildyti iš išorės.

Kaip palaikyti sveikatą žiemą?

Tamsiuoju metų laiku svarbu daugiau dėmesio skirti ne tik papildams, bet ir kasdieniams įpročiams. Rekomenduojama kuo daugiau laiko praleisti lauke dienos metu, net jei saulė pasislėpusi už debesų – natūrali šviesa vis tiek gerina cirkadinį ritmą ir hormonų veiklą. Taip pat naudinga rinktis subalansuotą mitybą: žuvį, kiaušinius, fermentuotus produktus ir sveikuosius riebalus. Jie padeda palaikyti kūno funkcijas net tada, kai saulės šviesos beveik nėra.

Papildomi elementai, padedantys išlikti energingiems

Be įprastų vitaminų, vis dažniau rekomenduojami ir adaptogenai – tokie kaip ashwagandha ar rodiola. Jie padeda mažinti streso poveikį organizmui ir palaikyti emocinę pusiausvyrą, kuri žiemą dažnai sutrinka. Taip pat gali būti naudingi omega-3 riebalų rūgštys, kurios prisideda prie kognityvinių funkcijų ir bendros savijautos gerinimo. Reguliarus šių medžiagų vartojimas sustiprina organizmo atsparumą tamsiuoju metu ir padeda lengviau prisitaikyti prie sezono pokyčių.