Naujienos
„Mėlynasis pirmadienis“: kaip technologijos gali padėti pasirūpinti emocine higiena
Psichologų išskaičiuota pati liūdniausia diena metuose – trečiasis sausio
mėnesio pirmadienis, kitaip dar vadinamas „Mėlynuoju pirmadieniu“ (angl. „Blue
Monday“). Ši diena – priminimas, kad savo emocine higiena reikėtų rūpintis
reguliariai. Be profesionalių priemonių emocinės savijautos gerinimui verta
išbandyti ir patogias programėles, padėsiančias lavinti savo emocinius įgūdžius
kiekvieną dieną.
Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi aplikacijomis,
kurios gali padėti formuoti teisingus emocinius įgūdžius ir išlaikyti
pusiausvyrą tarp darbo, laisvalaikio ir poilsio.
#1. Gyvenimo balansui „Life Balance“. Kiekvienas paroje turime po lygiai tiek pat
valandų. Gyvenimo kokybė priklauso nuo to, kaip šias valandas paskirstome
įvairioms veikloms: darbui, mokslams, poilsiui, bendravimui ir kita. Išlaikyti
balansą paprastai yra nemenkas iššūkis – ypač jei žmogus kiekvienoje gyvenimo
srityje siekia maksimumo.
Atidžiau planuoti savo užimtumą
ir poilsio laiką yra paprasčiau, pasitelkus specialius įrankius, pavyzdžiui,
programėlę „Life Balance“. Čia galėsite žymėti dienoje skirtą laiką tokioms
veikloms kaip darbas, karjera, sveikata, šeima ir draugai, asmeninis
tobulėjimas, savanoriška veikla, laisvalaikis ir pomėgiai bei poilsis ir
miegas. Taip pat yra galimybė vesti
asmeninį dienoraštį bei žymėtis kiekvienos dienos užduočių sąrašą.
Aplikacijoje matysite savo
užimtumo savaitines ir mėnesines ataskaitas, įžvalgas ir rekomendacijas
užimtumo planavimui tobulinti. Taip ne tik iš šalies pažvelgsite į savo rutiną,
bet ir galėsite ją sėkmingai koreguoti.
#2. Emocinei saviugdai – „What's Up?“. Dažniausiai psichologiniai iššūkiai užklumpa
tada, kai užspaudžiame, netinkamai išreiškiame savo emocijas arba kitaip jas
ignoruojame. Emocijos – natūrali organizmo reakcija į tai, kas vyksta
aplinkoje. Jeigu pasijutote blogai – leiskite sau emocijas išgyventi pasitelkę
keletą vertingų metodų joms tinkamai išreikšti. Tai padaryti bus lengviau
turint programėlę – emocijų gidą.
Patrauklaus dizaino programėlėje
„What's Up?“ pateikiami metodai, padėsiantys kovoti su nerimu, pykčiu, stresu
ir kitomis būsenomis.
Aplikacijoje išsamiai pateikti
neigiamo mąstymo modeliai ir būdai juos įveikti. Čia taip pat galėsite vesti
nuotaikų dienoraštį ir įvertinti emocijų stiprumą, pasinaudoti įrankiais
problemos dydžiui ir svarbai nustatyti ar sekti savo neigiamus įpročius bei
išsikelti tikslus teigiamų ugdymui. Atsipalaiduoti padės programėlėje esantis
„įžeminimo“ žaidimas, kvėpavimo pratimai ar motyvuojančios citatos.
#3. Streso valdymui – „Ramu“. Anot sveikatos specialistų, stresas yra įprasta organizmo reakcija ir ne
visados neigiama. Keblumu kyla tada, kai jis tampa nebevaldomas, trukdo
kasdienėms veikloms, sutrikdo miegą ar iššaukia nuolatinę nerimo būseną. Viena
geriausių priemonių norint nurimti ar susikaupti yra kvėpavimas.
Lietuvoje sukurta nemokama
interaktyvi programėlė „Ramu“ padės praktikuoti naudingus kvėpavimo pratimus
bei nusiraminimo ir atsipalaidavimo įgūdžius. Aplikacija paruošta profesionalių
psichologų ir remiasi mokslininkų sukauptomis žiniomis apie nerimą bei panikos
atakas.
Įrankyje rasite instrukcijas
kaip kvėpuoti ir nusiraminti, galėsite atlikti pratimus, kuriais lengviau
įveiksite nerimą ar paklausyti meditacijų, kurios leis pailsėti ir atgauti
jėgas.
#4. Kokybiškam miegui – „White noise Lite“. Tinkamai emocinei būklei ypač didelę reikšmę turi deramas nakties miegas, kurį vertinti reikėtų ne
pagal išmiegotas valandas, o pagal jo kokybę. Jei kokybišku miegu pasidžiaugti negalite, pasitelkite vartotojų pamėgtą
programėlę „White noise Lite“.
Dažniausiai užmigti yra sunku dėl pernelyg
aktyvios sąmonės ir daugybės galvoje dūzgiančių minčių. Tokiu atveju reikėtų
susitelkti į atpalaiduojančius garsus – taip sąmonė nurims greičiau ir galėsite
panirti į miegą.
Ši aplikacija pravarti tuo, kad
galite ne tik pasirinkti iš parengtų raminančių garsų įrašų, bet įrašyti ir
pridėti asmeniškai jus atpalaiduojančius garso takelius. Programėlėje jau yra
paruošti lietaus, audros ar perkūnijos, bangų mūšos, svirplių ar katino murkimo
bei kiti populiariausi, miegą pagreitinantys garsai.
Patogu ir tai, kad papildomais
nustatymais galite užblokuoti kitų telefone esančių programėlių pranešimus, kad
ilsėtumėtės be trikdžių. Taip pat galite pasirinkti žadintuvo melodiją, kad ši
po truputį garsėdama natūraliai išbudintų jus iš gilaus miego.
Daugiau informacijos:
Andrius Baranauskas
„Tele2“ korporacinės komunikacijos direktorius Baltijos šalims
M +370 683 66319
@ andrius.baranauskas@tele2.com