Šiuolaikinis gyvenimo tempas vis spartėja, o mūsų užduotys ir atsakomybės tik auga. Rudenį, kai dienos Lietuvoje tampa trumpesnės, o oras vėsus ir niūrus, darbingumas dažnai pastebimai krenta. Lietuvos klimato ir geografinės padėties ypatumai – ilgėjančios tamsios valandos ir mažėjantis saulės šviesos kiekis – dar labiau prisideda prie energijos trūkumo ir bendro nuovargio. Nors darbų nesumažėja, daugelis žmonių pastebi, kad šiuo metu sunkiau išlaikyti produktyvumą ir gerą savijautą.

Vis dėlto, yra būdų, kaip išlaikyti aukštą energijos lygį net ir šiuo metų laiku.  Rawpowders.lt  ekspertai dalinasi patarimais, kaip padidinti darbingumą ir efektyvumą, pasitelkus natūralius maisto papildus. Šie produktai ne tik padeda kovoti su energijos stoka, bet ir pagerina bendrą savijautą, suteikiant organizmui reikalingų medžiagų, kurios svarbios išlaikant optimalią fizinę ir psichinę būklę.

1.   Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra svarbus optimizuojant smegenų, nervų ir kraujotakos sveikatą. Kai šio vitamino trūksta, galite jaustis pavargęs, prislėgtas, taip pat gali kilti ir rimtesnių sveikatos problemų.

Tyrimai rodo, kad iki vieno šeštadalio vyresnių nei 60 metų žmonių kenčia nuo vitamino B12 trūkumo. Net jaunesni žmonės nėra apsaugoti nuo šios problemos, nes vienas iš penkiolikos jų taip pat patiria šio vitamino trūkumą.

2.   Ginkmedis (Panax ginseng)

Ginkmedis, dar žinomas kaip Panax ginseng, yra tradicinės kinų medicinos dalis daugiau nei 2000 metų. Jis auga Kinijoje ir Sibire. Aktyvūs ingredientai ginkmedyje yra ginsenosidai.

Yra daugybė tyrimų, įrodančių ginkmedžio efektyvumą energijos lygio padidinimui.

3.   Ašvaganda (Withania somnifera)

Ašvaganda yra adaptogeninis augalas, kilęs iš Azijos, ypač Indijos ir kai kurių Kinijos regionų. Ji naudojama Ajurvedos medicinoje dėl savo gebėjimo padidinti energiją ir ištvermę.

Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali pagerinti energijos lygį ir gyvenimo kokybę , taip pat sportininkams gali pagerinti ištvermę.

2013 m. tyrimas "Integrative Cancer Therapies" parodė, kad ašvaganda gali pagerinti energijos lygį, o 2015 m. atliktas tyrimas patvirtino ištvermės didinimą sportininkams.

4.   Radiola

Rodiola yra adaptogeninis augalas, augantis atšiauriose klimato sąlygose. Ji padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos ir aplinkos streso.

2009 m. tyrimas "Planta Medica" parodė, kad rodiola turi anti-nuovargio poveikį. 2013 m. tyrimas "Journal of Strength and Conditioning Research" parodė, kad rodiola gali pagerinti ištvermę.

5.   Jodas

Jodo trūkumas yra dažniausia hipotirozės priežastis ir gali sukelti nuovargį, lėtą metabolizmą, svorio problemas ir depresiją.

2011 m. tyrimas "Thyroid" parodė, kad beveik 10% JAV gyventojų kenčia nuo vidutinio ar sunkaus jodo trūkumo. 2018 m. tyrimas Norvegijoje atskleidė, kad iki 55% nėščių moterų nevartoja pakankamai jodo savo mityboje, dėl to didėja jo nepakankamumo poveikis.

6.   Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 skatina mitochondrijų, ląstelių energijos gamybos centrų, vystymąsi ir sveikatą. Jis yra ypač svarbus širdžiai ir raumenų veiklai.

Keliuose 2017 m. atliktuose tyrimuose rezultatai rodo, kad kofermentas Q10 gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę veiklą.

7.   Glicinas

Glicinas yra amino rūgštis, kuri reikalinga kolageno, DNR ir hemoglobino gamybai. 2012 m. tyrimas "Frontier in Neurology" parodė, kad glicinas gali padėti sumažinti nuovargį ir mieguistumą dienos metu. 2017 m. tyrimas "Nutrition Journal" rekomendavo gliciną kaip papildą chroniškai pavargusiems žmonėms.

8.   L-ornitinas

L-ornitinas yra amino rūgštis, kuri padeda pašalinti amoniaką iš organizmo. Jis ypač svarbus žmonėms, sergantiems kepenų ligomis ar reguliariai vartojantiems alkoholį.

2011 m. tyrimas parodė, kad L-ornitinas gali padėti sumažinti nuovargį. Kitas tyrimas parodė, kad L-ornitinas padeda padidinti energijos lygį pacientams, sergantiems kepenų ligomis.

Natūralūs maisto papildai gali būti veiksmingi įrankiai energijos skatinimui, jei jie vartojami tinkamai ir subalansuotai. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, kad jums pirmiausia nustatytų tikslią nuovargio priežastį ir parinktų tinkamiausią vitaminų ir mineralinių medžiagų papildymo ir ligų gydymo strategiją.

Lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas yra labai dažna problema, su kuria susiduria daugybė moterų visame pasaulyje. Šie simptomai gali labai pabloginti gyvenimo kokybę, paveikti darbingumą, socialinius santykius ir bendrą savijautą. Svarbu suprasti, kad nuovargis nėra vien tik fizinis išsekimas. Jis gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis:

Hormonų disbalansas: Moterų hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, vaidina esminį vaidmenį reguliuojant daugelį kūno funkcijų, įskaitant energijos lygį, nuotaiką ir miego kokybę. Menstruacijų ciklo metu hormonų lygis natūraliai kinta, tačiau kai šie svyravimai tampa per dideli ar per maži, moterys gali jausti didelį energijos trūkumą ir nuovargį. Menopauzės metu hormonų lygis smarkiai keičiasi, o tai taip pat gali sukelti nuolatinį nuovargį. Norint patvirtinti arba paneigti hormonų disbalansą, būtina atlikti specialius kraujo tyrimus, nes vien tik simptomų stebėjimas gali būti nepakankamas. Tyrimai leidžia tiksliai nustatyti hormonų lygį organizme ir padėti gydytojui diagnozuoti problemą bei parinkti tinkamą gydymą.

Skydliaukės problemos: Skydliaukė yra nedidelis, drugelio formos organas, esantis kaklo priekyje, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo medžiagų apykaitą. Hipotiroidizmas, arba skydliaukės nepakankamumas, atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, tokių kaip trijodtironinas (T3) ir tiroksinas (T4). Šie hormonai yra būtini energijos gamybai ir panaudojimui organizme, todėl jų trūkumas gali lemti nuolatinį nuovargį, silpnumą ir svorio padidėjimą. Be to, hipotiroidizmas gali sukelti šaltumo jausmą, sausa oda, plaukų slinkimą ir nuotaikos pokyčius, tokius kaip depresija ar nerimas. Dažniausia hipotiroidizmo priežastis yra Hashimoto tiroiditas, autoimuninė liga, kai organizmo imuninė sistema puola skydliaukę. Kitos priežastys gali būti gydymas radioaktyviuoju jodu, chirurginė intervencija ar tam tikrų vaistų vartojimas. Norint patvirtinti arba paneigti hipotiroidizmą, būtina atlikti specialius kraujo tyrimus, kurie matuoja skydliaukės hormonų (T3, T4) ir skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) lygį. Tikslūs tyrimų rezultatai leidžia gydytojui diagnozuoti problemą ir parinkti tinkamą gydymą, kuris dažniausiai apima sintetinio tiroksino (levotiroksino) vartojimą. Reguliarūs gydytojo vizitai ir kraujo tyrimai yra būtini, siekiant užtikrinti tinkamą gydymo efektyvumą ir koreguoti vaistų dozes pagal poreikį.

Geležies trūkumas: Anemija, ypač sukelta geležies trūkumo, yra viena iš dažniausių nuovargio priežasčių moterims. Geležis yra būtina hemoglobino, baltymo, kuris perneša deguonį kraujyje, gamybai. Kai organizme trūksta geležies, sumažėja hemoglobino lygis, todėl audiniai ir organai gauna mažiau deguonies. Tai lemia nuolatinį nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą ir dusulį. Geležies trūkumo anemija taip pat gali sukelti blyškumą, širdies plakimo padažnėjimą, trapumą nagams ir plaukų slinkimą. Moterims geležies trūkumas dažnai pasireiškia dėl gausių menstruacijų, nėštumo ar nepakankamos geležies suvartojimo per mitybą. Kita dažna priežastis gali būti lėtinis kraujavimas iš virškinamojo trakto, pavyzdžiui, dėl opų ar hemoroidų. Norint patvirtinti geležies trūkumą, būtina atlikti kraujo tyrimus, kurie matuoja hemoglobino, hematokrito ir feritino lygį. Šie tyrimai padeda gydytojui tiksliai nustatyti anemijos tipą ir sunkumą. Gydymas paprastai apima geležies papildų vartojimą ir mitybos pakeitimus, siekiant padidinti geležies suvartojimą iš maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa, špinatai, pupelės ir geležimi praturtinti grūdai. Reguliarūs kraujo tyrimai ir gydytojo stebėjimas yra būtini siekiant užtikrinti, kad geležies lygis būtų tinkamai atstatytas ir palaikomas.

Netinkama mityba: Dėl nepakankamo maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų suvartojimo gali trūkti energijos. Vitaminas B12 yra ypatingai svarbus optimizuojant smegenų, nervų ir kraujotakos sveikatą. Kai jo trūksta, galite jaustis pavargęs, prislėgtas, taip pat gali kilti rimtesnių sveikatos problemų. Geležies trūkumas lemia mažesnį hemoglobino lygį, todėl audiniai ir organai gauna mažiau deguonies, kas sukelia nuovargį ir silpnumą.

Be vitaminų, įvairūs augaliniai papildai, tokie kaip ginkmedis (Panax ginseng), ašvaganda (Withania somnifera) ir rodiola, taip pat gali padėti padidinti energijos lygį. Jodas yra būtinas skydliaukės funkcijai, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį ir lėtą metabolizmą. Kofermentas Q10 skatina mitochondrijų veiklą ir energijos gamybą, o glicinas ir L-ornitinas yra amino rūgštys, svarbios ląstelių sveikatai ir energijos lygiui palaikyti.

Sveika mityba ir tinkamas papildų vartojimas gali padėti užtikrinti reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir palaikyti aukštą energijos lygį.

Miego trūkumas: Kokybiško miego stoka tiesiogiai veikia energijos lygį ir nuovargio jausmą. Miegas yra būtinas organizmui atsigauti ir atsinaujinti. Kai trūksta miego, gali pasireikšti lėtinis nuovargis, silpna koncentracija, atminties problemos ir sumažėjęs darbingumas. Dažniausios miego trūkumo priežastys yra įtemptas gyvenimo ritmas, miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar miego apnėja, bei netinkama miego aplinka.

Miego metu organizmas atlieka svarbias regeneracijos funkcijas, tokias kaip audinių atstatymas ir imuninės sistemos stiprinimas. Nepakankamas miegas sutrikdo šiuos procesus, lemia silpnumą ir padidintą jautrumą ligoms. Ilgalaikis miego trūkumas taip pat gali prisidėti prie širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, diabeto ir nutukimo.

Norint išvengti miego trūkumo, svarbu laikytis nuoseklaus miego grafiko ir sukurti tinkamą miego aplinką. Prieš miegą reikėtų vengti kofeino, alkoholio ir riboti ekrano laiką. Jei miego trūkumas tampa lėtiniu ir trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į gydytoją ar miego specialistą. Tinkamas miegas yra būtinas gerai savijautai ir energijos palaikymui, todėl svarbu skirti tam reikiamą dėmesį.

Stresas ir emocinis išsekimas: Nuolatinis stresas ir psichologinės problemos gali labai sumažinti energijos atsargas. Kai kūnas ir protas yra nuolat veikiami streso, organizmas gamina daugiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kuris ilgainiui gali išsekti kūną. Tai lemia nuolatinį nuovargį, silpnumą, sumažėjusį darbingumą ir padidintą jautrumą ligoms.

Stresas gali kilti dėl įvairių priežasčių, įskaitant darbo spaudimą, finansinius rūpesčius, asmeninius santykius ir kitus kasdienius iššūkius. Emocinis išsekimas dažnai susijęs su perdegimu, kai žmogus ilgą laiką patiria intensyvų stresą be tinkamo poilsio ir atsipalaidavimo. Tai gali sukelti miego sutrikimus, prastą nuotaiką, nerimą ir depresiją, dar labiau mažinant energijos lygį.

Norint valdyti stresą ir išvengti emocinio išsekimo, svarbu rūpintis savo psichine sveikata. Tai gali apimti reguliarią fizinę veiklą, meditaciją, sveikos gyvensenos įpročius ir laiko skyrimą poilsiui bei pomėgiams. Jei stresas tampa nevaldomas ir trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos į specialistus, tokius kaip psichologai ar psichoterapeutai. Efektyvus streso valdymas padeda išlaikyti energijos lygį ir bendrą gerovę.